養生三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。
——南懷瑾
養生，首當其沖最重要的事，為睡眠。
睡眠是生命的需要，睡眠對每一個人來講都是不可或缺的生活需要。睡眠與運動飲食一樣是人體生長的營養素，是保證機體生長發育的營養要素，沒有充足的睡眠，機體的能量積蓄，大腦的休息、大腦功能的保護、機體的免疫等，還有抗病能力等都會受到傷害。
人類和自然界的許多生物一樣都遵循了日出而作，日落而息的自然規律，使我們的機體經過休息得以恢復來保證第二天的活動，如果夜間睡眠出現紊亂，人的自然節律就會打亂，人的平衡也會被打亂，就會產生各種生理不適，甚至是疾病的發生。經科學家研究發現，細胞分裂多在人的睡眠過程中進行，一旦睡眠規律發生了紊亂，機體有可能在外部環境不良因素的作用下，發現一些癌性的病變。
因此，睡眠是健康之本。好的睡眠可以消除疲勞，恢復體力；保護大腦，恢復精力；增強免疫力，康復機體。
我們去探究身邊許多長壽的老人，甚至是長壽的老中醫們，發現他們都有一個共同點——睡眠好。
國醫大師禤國維：睡眠要充足，不要熬夜
國醫大師禤國維至今84歲高齡，但依然保持每周出診6次。禤老特別提醒，睡眠要充足，不要熬夜。禤老多年堅持每天睡6小時左右，他說，熬夜會對身體造成多種損害，最典型的就是易疲勞，導致人體免疫力下降。另外，晚上11時到凌晨3時是美容的黃金時間，也是人體肝經、膽經運行的時段，如果這兩個器官沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
國醫大師伍炳彩：養生是一場修行
今年78歲的國醫大師伍炳彩精神抖擻，說話聲如洪鐘。不了解他的人一定不知道，他是個有近60年高血壓病史的老病號。
多年來，伍炳彩一直保持著早睡早起的習慣。無論工作多么繁忙，他一定會在11點鐘睡覺。多年來，伍炳彩因為長期久坐，患上了靜脈炎。因此他也養成了睡前溫水泡腳一刻鐘的習慣。冬天泡腳，暖身暖心，夏天泡腳，暑濕可祛。
伍炳彩介紹說，一般來說，泡腳水溫度最好不要超過40℃；泡腳時間最好選擇在晚上臨睡前，以15~20分鐘左右為宜。
國醫大師路志正：睡前沐足睡得香
中國中醫科學院主任醫師、國醫大師路志正已經有 97 歲高齡，路老習慣早上搓臉和晚上睡前沐足。他說晚上沐足有助于把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態。有的老年朋友睡不好，可能是因為血瘀體質或者陰陽失衡導致的。除了內服中藥，還可以結合中醫外治的足浴療法，效果會更好。
國醫大師李濟仁：五臟堅固 故能長久
李濟仁常年堅持按時睡眠。他說，睡眠對人的身體健康至關重要，人臥則血歸于肝，要定時休息，此既能保持良好的睡眠質量，又能養血疏肝。
民間有個說法：熱水泡腳，賽吃人參，富人吃補藥，窮人就泡腳。可見熱水泡腳對于養生的重要性，2021年，木齊科技最新研發固態氫技術，首次將固態氫與中藥成功結合，研制成功中藥加氫泡腳片。
中藥加氫泡腳片內含十幾種中藥成分，遇水即溶，瞬間釋放大量氫分子，且氫濃度高達1000PPB以上。中藥成分利用氫分子超強滲透的特性，實現中藥藥效三倍的釋放和吸收效果，同時利用氫分子顯著的抗氧化作用，減少日間活動對于機體的氧化損傷，修護敏感神經，將失眠因子從體內趕跑，針對睡不著、睡眠淺、多夢、醒來乏力等多種睡眠困擾進行有效改善，換來高質量深度睡眠。它綠色安全，無論是使用、收納還是攜帶都非常方便，解決了傳統中藥泡腳產品的諸多問題。
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