有人僅睡5小時醒來仍精力充沛，而有人睡了一整夜早上醒來還無精打采。睡眠和一系列病癥有什么關系？我們又該如何獲得優質睡眠？
我們的腦波輪流值夜班
睡眠醫學將從夜晚入睡到早上醒來稱為一期睡眠，按照大腦意識狀態將睡眠分為W、N1、N2、N3、REM五個階段，即覺醒期、入睡期、淺睡期、深睡和快速眼動期。
前4個階段約占一期睡眠時長的75%，接下來第5個階段被稱為眼動期，即REM（Rapid Eye Movement）。沒錯！REM階段眼球一直在快速轉動！令人驚訝的是，代表清醒的α腦波和代表麻痹的θ腦波同時存在，此時大腦清醒身體卻癱瘓無力，并且開始頻繁做夢；前四個非眼動期會偶爾做夢且夢境平淡，而REM階段的夢境就鮮活生動且容易被記住，假如此時被叫醒你可能會清楚地說：“哎呀，我剛撿一麻袋鈔票！”。只有高智商的動物才有眼動期，眼動睡眠是智力增長的標志之一，所以家長就不要擔心孩子睡著時候眼球快速轉動。
每晚你都變回一次“冷血”動物
REM階段過了之后睡眠就結束了？沒那么簡單，接著會依N1-N2-N3—N2-N1-REM這樣往復循環，每次一次循環約90-110分鐘，大概經歷4—5次循環。這種循環和生物進化有關，對原始人類而言，深度睡眠可使勞累的肌體得到快速恢復，而循環的覺醒有助于應對隨時的危機；此現象在動物身上更明顯，越是弱小的動物其睡眠周期就越短，從生存適應性看，睡眠對動物來說是一種劣勢。眼動期階段下丘腦會臨時失去對體溫的控制，有點類似冷血動物一樣。
睡眠是少兒天大的事
每人體內都有一個生物鐘系統，周期大約在23.5—24.5小時之間。生物鐘系統由位于小丘腦視交叉上核（SCN）中的中央生物鐘，和多個位于大腦其他區域以及血液細胞中的激素、口腔黏膜、脂肪組織的外圍生物鐘構成。中央生物鐘接受來自視網膜的明暗視覺信息，光線就是調控器；非光線調控器則是褪黑素和皮質醇，大腦中的松果在傍晚開始分泌褪黑素，其在血液中的水平于半夜達到峰值，然后逐漸下降。
每期睡眠都是對大腦的修復。睡眠時腦脊液會間歇性地流進流出大腦，將神經元的有害代謝物清除，促進突觸發育的蛋白質的合成；睡眠能整合、鞏固白天習得的知識，曾有實驗對照，那些保持優質睡眠的學生對當天所學知識的記憶準確度，比睡眠質量差的學生高約20%。生長激素主要在睡眠時候分泌，在半夜達到高峰。因此對于少兒來說，睡眠質量是天大的事。
不欠睡眠債
比較遺憾的是，影響生物鐘的因素比較多，比如心理、季節轉換、激素水平，甚至潮汐變化等，劣質睡眠帶來很多問題，比如情緒焦慮、注意力不集中、血糖代謝問題、肥胖問題等。以下提供幾個獲得優質睡眠的建議：
保持身心的平和。北醫六院睡眠科孫偉主任說：“害怕失眠比失眠本身更可怕”。很多睡眠障礙是心理原因造成。通過做科學的腦放松的訓練有助于睡眠，比如正念練習、呼吸冥想等，如沒有這方面的經驗，也可借助生物反饋系統的聲、光電的指引開展訓練。
保持睡眠節律。生物鐘的節律主要受光線和褪黑素（黑天分泌）、皮質醇調節（白天分泌）影響。每天在20:30前入睡，在7:00左右醒來時候就大概率地避開深睡期，起床后精神飽滿；褪黑素分泌與光線有關，因此睡眠時盡量不開夜燈；擾亂睡眠節律也會擾亂瘦素（Leptin）分泌，瘦素增多時人饑餓感增強。
戶外運動。在陽光下運動有助于5-羥色胺（又名血清素）分泌，它是生成褪黑素的原料；運動產生的多巴胺也有助于獲得積極情緒。
健康飲食。雞蛋和雞肉、牛奶、香蕉、一些菌類、新鮮蔬菜等均含有助于合成血清素的元素；晚飯在睡眠前2小時結束有助于睡眠舒適。（本文來源：科普時報）
