知道了那么多有關(guān)睡眠的知識(shí)，你最應(yīng)該知道的就是自己的睡眠，你自己的睡眠所需時(shí)常，你自己的睡眠效率。如何了解自己的睡眠呢？從睡眠日記開(kāi)始。
所以，盡快開(kāi)始寫(xiě)日記來(lái)記錄你的睡眠吧。你需要每天記錄下列睡眠信息：
①你爬上床的時(shí)間
②你花多少時(shí)間睡著
③你半夜醒來(lái)的時(shí)間
④你醒來(lái)后賴(lài)床的時(shí)間
⑤你爬下床的時(shí)間
為了更精確地記下你的睡眠信息，你需要一起床就記下這些數(shù)據(jù)。然后，你可以以7天為一個(gè)周期，計(jì)算你的總臥床時(shí)間（⑤ – ①），將這個(gè)時(shí)間除以7，就得出你每晚在床上的平均時(shí)間，這就是你自己的睡眠所需時(shí)長(zhǎng)。
接著將你在床上的醒著狀態(tài)的時(shí)間累加到一起，包括每晚剛開(kāi)始躺在床上但未入睡的時(shí)間②，半夜你醒過(guò)來(lái)的時(shí)間③，早上醒來(lái)后賴(lài)床的時(shí)間④。最后用你的總臥床時(shí)間減去在床上醒著的全部時(shí)間，將這個(gè)結(jié)果除以總臥床時(shí)間，再乘以100%，就得出你的睡眠效率。
