主要內(nèi)容
明明已經(jīng)睡足了八個小時，可為什么還是困？
晚上不睡白天就一定崩潰嗎？
電子產(chǎn)品是干擾睡眠的元兇嗎？
睡眠環(huán)境真的重要嗎？
睡得多≠睡得好，高質(zhì)量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵。也許，你真正需要的睡眠時間并沒有那么多，哪怕只睡五六個小時，同樣也能神清氣爽。
英超曼聯(lián)御用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部指導(dǎo)顧問尼克·利特爾黑爾斯獨創(chuàng)R90睡眠方案，提出修復(fù)睡眠的七大關(guān)鍵指標(biāo)——了解晝夜節(jié)律，找到你的睡眠類型，規(guī)劃你的睡眠周期，做好睡眠前后例行程序，感受日見小睡的神奇力量，找到最適合你的寢具以及改善睡眠環(huán)境，進(jìn)而重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現(xiàn)代人的睡眠干擾，徹底改善睡眠質(zhì)量。只要堅持每天施行，你的睡眠質(zhì)量將在7周內(nèi)獲得飛躍式改善，實現(xiàn)最大限度的身心修復(fù)，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。
作者簡介
【英】尼克·利特爾黑爾斯
首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協(xié)會前任會長，從事睡眠科學(xué)研究超過30年，所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業(yè)人士的一致認(rèn)同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。
他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯(lián)賽選手和奧運會金牌得主在內(nèi)的諸多頂級團(tuán)隊和運動員提供咨詢服務(wù)和長期合作，大衛(wèi)·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內(nèi)維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。
目錄
引言 不要浪費寶貴的時間睡覺
第一部分 睡眠修復(fù)的關(guān)鍵指標(biāo)
1 時鐘在嘀嗒——晝夜節(jié)律
2 走慢與走快——睡眠類型
3 90分鐘睡眠法——睡眠周期
4 熱身與舒緩——睡眠前后的例行程序
5 暫停片刻，該休息了！——日間小睡
6 改造你的床鋪——寢具套裝
7 修復(fù)室——睡眠環(huán)境
第二部分 R90在行動
8 把握先機——利用R90修復(fù)方案
9 與敵同眠——各種睡眠問題
10 主隊——性，伴侶和現(xiàn)代家庭
你個人的最佳狀態(tài)
參考文獻(xiàn)
致謝
