1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。
2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。
3、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。
4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。
5、床只是睡覺的地方，盡量不要在床上看書、看電視、打游戲。
6、醫生指出，不同人群的睡眠時間也不同。
7、睡覺時推薦平臥位，因為平臥位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。
8、別想了！平時加班熬夜，周末補覺并不能補回來。少熬夜，該睡就睡。
9、早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。
10、如果睡眠質量差、嚴重影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時就醫。
