睡眠在人的一生當中有著不可替代的位置，一個好的睡眠可以讓人第2天精神狀態佳，也會讓人全身心投入工作中。若睡眠質量差會讓人焦慮不安，甚至因為疲勞而無法工作。所以擁有好睡眠是保護身體健康的關鍵之一，想知道怎么判斷自己擁有好睡眠，可以通過幾個標準來判斷。
怎樣判斷好睡眠？
1、在上床后半小時就能睡著
上床后半小時能馬上進入睡眠階段，不管睡前是是否有刷手機、玩電腦或者運動，只要上床就睡說明睡眠質量好，不會輾轉難眠，，也不會有入睡困難。
2、晚上起來次數少
半夜醒來次數不超過一次，或者一覺到天亮，期間沒有任何醒來的跡象。
3、睡眠時間足夠
在床上的睡眠效率達到85%。睡眠效率等于睡眠時間/在床上的時間，得出來的結果若大于85%就說明擁有好的睡眠。
4、醒來后能馬上入睡
因為上床尿尿或者半夜醒來，在20分鐘內可以快速入睡，不會因為清醒而輾轉難眠，甚至出現無法入睡失眠的現象。
怎樣做擁有好的睡眠質量？
在睡覺時不要側躺著玩手機，不僅傷害眼睛。還會因為刺激大腦皮層導致在入睡時比較困難。在睡覺前同樣不要運動，尤其是激烈運動，激烈運動會讓人處于興奮狀態，易導致睡覺時做夢或者入睡困難。
可以在睡前喝杯牛奶，牛奶中含有各種鎮靜安神的物質，能釋放出類似于麻醉的效果，讓人更快入睡。而且睡前聽音樂營造良好的睡眠環境h可以讓人身心放松，在輕緩的音樂中入睡。
注意避免環境過于嘈雜，光線太亮。環境嘈雜會讓人情緒不穩而無法放松身心，快速入睡，就算入睡也容易因為光線太亮，聲音太吵而醒來并且難以入睡，所以營造舒適的環境也是擁有好睡眠的關鍵。
好的睡眠有標準，若發現自己沒有符合標準，采取相關措施可以改善睡眠。注意睡前不吃夜宵，晚餐不能太晚吃，會給胃帶來負擔，讓胃無法在身體熟睡時修復，也會因為胃持續工作不適而影響睡眠。所以晚上一般保持容易消化的食物，而且日常注意少吃影響睡眠的食物，如茶葉和咖啡。
