睡眠障礙是睡眠質量不佳，睡覺中發生異常行為舉動等表現，可由多種因素引發，常跟軀體疾病有關，如睡眠失調，異態睡眠等。患有這種疾病的人，日常的工作跟生活都會受到影響。因此，一旦發現，患者就需及時治療，改善睡眠障礙。那么哪些方法可改善睡眠障礙呢？
1、睡前梳頭
每個人的頭部都分布著很多穴位，若是在睡前梳頭，那么就可以按摩、刺激這些穴位，加快腦部的血循環，消除腦部的疲勞。因此，若是有睡眠障礙，可通過睡前梳頭的習慣來改善，不過梳頭所用的梳子盡量用木梳。
2、飯后適度運動
晚飯后睡覺之前，可進行適度的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運動可幫助消化，減輕睡后身體器官的負擔，促進血液循環，緩解壓力，釋放心情，然后改善睡眠障礙的癥狀。另外，眼部疲勞會影響入睡的速度，降低睡眠的質量。因此，建議在睡前適度的進一步進行眼部運動，如按摩、眼保健操等，放松眼部，幫助入睡。
3、睡前泡腳，聽音樂
睡前用溫熱的水泡腳30分鐘左右，不僅可以緩解腳部的疲勞，促進腳部的血液循環，而且還可放松大腦，幫助快速入睡，減輕睡眠障礙。若是在溫水中，加入一些中藥，那么也可增大促進睡眠的功效，幫助快速入睡的。而睡前聽一些輕松的音樂，可以舒緩身心，鎮定大腦，然后也幫助快速入睡。
4、營造合適的睡眠環境
睡眠環境不佳，噪音較多，會加重睡眠障礙的癥狀。因此，建議患者睡前營造一個適宜的睡眠環境，不開燈睡覺，將室內溫度控制在15~20度，保證室內無噪音。同時，室內也要通風，保證空氣流通。
5、睡前合理飲食
睡前進食過多會加重夜間腸胃等器官的負擔，不利于睡眠。因此，睡前不能進食過多，大約七分飽即可。另外，睡前若是吃香蕉、萵苣等食物或喝一杯牛奶，也是可以促進睡眠的。其中香蕉含鉀、鎂等元素，可幫助放松過于緊繃的肌肉。萵苣含有天然有利于睡眠的營養物，也可提高睡眠質量。而牛奶中含有色氨酸跟鈣類物質，其中色氨酸具有鎮靜作用，鈣類物質可充分幫助大腦運用色氨酸，鎮靜大腦，促進睡眠。
此外，對于情況較嚴重的患者，建議通過相關的藥物來改善睡眠，如褪黑素，褪黑素可迅速地補充患者體內的睡眠因子，提高睡眠質量。不過患者不能盲目用藥，需去專業的醫院進行檢查，然后根據實際情況，在醫生的指導下使用適合自己的藥物。
