睡眠質(zhì)量對(duì)人體健康影響巨大，特別是對(duì)女性而言。睡眠不佳會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，從而影響女性的情緒、狀態(tài)、氣色等。
那么，如何擁有高質(zhì)量的睡眠呢？
首先，讓我們要對(duì)自身的睡眠質(zhì)量有所了解。人的睡眠分為兩個(gè)階段；快速眼動(dòng)期（淺度睡眠）和非快速眼動(dòng)期（深度睡眠），后者的睡眠比前者的有效得多，深度睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量越高。
有沒(méi)有睡眠質(zhì)量的衡量標(biāo)準(zhǔn)呢？有。一方面，有效睡眠時(shí)長(zhǎng)x100%，達(dá)到85%即為較好。另一方面，睡眠達(dá)人都擁有5種“睡眠力”，一是入睡力，即能在就寢的20分鐘內(nèi)睡著；二是深睡力，即上午不會(huì)犯困，白天不會(huì)嚴(yán)重嗜睡，不會(huì)注意力渙散；三是連眠力，即半夜不會(huì)醒好幾次；四是整眠力，即能確保睡一個(gè)整覺(jué)的時(shí)間；五是起床力，即早晨能神清氣爽地起床。如果沒(méi)有擁有全部睡眠力，那么你的睡眠質(zhì)量就還要提高。
提高睡眠質(zhì)量的方法可從日常作息、人體狀態(tài)、周?chē)h(huán)境三個(gè)方面進(jìn)行分析。
提到睡眠，專(zhuān)家給你提的建議必然都包括：日出而作，日落而息。我們的身體活動(dòng)與太陽(yáng)活動(dòng)密切相關(guān)，睡覺(jué)也應(yīng)遵循自然規(guī)律。理論是人人適用的，但具體方法是因人而異的。每個(gè)人都應(yīng)適度睡覺(jué)，要不多不少剛剛好，而且要按生物鐘睡覺(jué)，但每個(gè)人的度有所不同，生物鐘也不盡相同。所以，通過(guò)記錄睡眠日志來(lái)調(diào)整并確定最適合自己的入睡時(shí)間與時(shí)長(zhǎng)，這不失為一個(gè)好辦法。睡眠日志應(yīng)至少包含入睡時(shí)間、入睡時(shí)長(zhǎng)、起床時(shí)間和起床狀態(tài)。
好睡眠的目的無(wú)非是擁有好狀態(tài)，以下幾個(gè)方式有助于使你起床后神清氣爽：
1.沐浴晨光，讓陽(yáng)光喚醒身體，可入睡前將窗簾留出一條縫隙；
2.起床后喝一杯溫開(kāi)水；
3.平時(shí)多吃蔬菜，不喝冷飲，能夠有效緩解體寒。
入睡時(shí)的人體狀態(tài)分為身體狀態(tài)和大腦狀態(tài)。當(dāng)身體狀態(tài)處于深部體溫（內(nèi)臟）較低、四肢暖和的狀態(tài)時(shí)，易于入眠。這種狀態(tài)可以通過(guò)一些方式達(dá)到：
1.保暖三個(gè)部位：腳踝、手腕、脖頸，冬天夏天都不讓其受涼，可通過(guò)泡腳、裹毛巾等方法保暖；
2.泡澡來(lái)放松全身，適宜條件：38~40°C，20分鐘，泡全身；
3.通過(guò)小動(dòng)作伸展身體：簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作如眼鏡蛇式、足部按摩等；
4.石頭剪刀布揉耳法。
使大腦進(jìn)入易眠狀態(tài)的方式：
1.形成入睡儀式，使之與大腦形成條件反射關(guān)系：聽(tīng)音樂(lè)、呵護(hù)身體、換睡衣、看有趣的書(shū)等。
2.正念10分鐘：平躺后集中注意力在一呼一吸上，是一個(gè)瑜伽冥想方法。
