說起老年人睡眠，大家可能第一時間就想到是：早睡早起。那再具體點，早睡是幾點睡？早起是幾點起？
通常，老人們晚上9點半到10點前會睡下，有的早一點的9點就躺床上了。早上多是5點會起來。有的會在凌晨三四點就醒來。中間還加一條：睡覺過程中會有若干次醒來起夜，或看時間。
算算老人的睡眠時間，大概在6—7個小時。按理說，老人睡眠相對少一些，每天7個小時應該也夠了，但經常半夜醒來，是不是身體出情況了？因為凌晨三四點，屬于人體深度睡眠時間。
老年人體質逐步下降、免疫力減退，是客觀事實，可能會影響到睡眠，多表現為三類：
一是早早躺下，但很晚還是睡不著，腦袋里一直有事情在“過電影”一般。
二是總體上睡了七八個小時，醒來仍覺得困倦，手腳發麻，好一會才緩過來。
三是很早睡下了，較快睡著，但半夜就醒來，再也睡不著，一直到天蒙蒙亮爬起來。
這些問題怎么看？
從醫學上看來，影響老人睡眠的原因有兩大類，一類是生理因素，一類是病理因素。
生理因素就是隨著年齡增長，睡眠慢慢減少，即使是健康的老人也是這樣。而且，老人的睡眠較輕，一點響動就會醒來，夜里醒來次數也較多。老年人的睡眠周期中，深度睡眠減少了，淺層睡眠卻增加了，使得老人易醒。再加上人體內有一個負責晝夜節律的生物鐘，老年人的生活一般比較規律，習慣早睡，那么相應也會早起。所以，生理因素反映的是正常狀態，即使早醒，老年人也不必擔心。
但要注意的是，有的老人早起后，早早出去散步、晨練，可能存在一定的安全隱患。
但相應地，還有一個病理因素，老年人操勞了大半輩子，身上多多少少有一些問題，如各類慢病、疼痛、炎癥、磨損等，加上器官退化，有的疾病會比較明顯，進而影響睡眠質量，特別是神經系統、內分泌系統出現問題的，睡眠的影響會更大。這些情況，會導致老人要么睡不著，要么起夜了，要么醒來再也睡不著。這個因素長期影響，會帶來一些健康問題，要及時咨詢神經系統的醫生，對癥解決問題。
由于病理因素影響的老人，白天容易困倦，手腳也不太方便，要注意午睡補覺。
睡得好、睡得香是老人休息的普遍要求，要達到這些目的，不妨做到5條：
一是培養和堅持良好的飲食習慣，尤其是晚餐，不宜太飽、太晚、太油膩、太咸，特別要禁酒、忌茶，防止影響睡眠質量，注意睡前不要喝太多水。
二是飯后一小時后適當健身，以有氧運動為主，推薦散步、太極、少量家務，不僅有助于消化，也能促進睡眠。
三是關注作息時間，午覺通常有1個小時就可以了，晚上8、9點休息，凌晨4、5點領來是可以的，不過不能頻繁打亂。
四是調整好自己的心態，不要被煩心事左右，凡事都有解決的辦法，對于晚輩的問題，不要越俎代庖，放手讓他們自己解決。
五是營造良好的睡眠環境，不要玩手機，不要看太多電視，臥室不要有強光，也不要用透光的窗簾，睡前可適當按摩手腳，泡腳15—20分鐘。
推薦老人睡眠的時間是晚上十點前入眠，早上六點左右起床，不超過七點；或者九點前睡覺，早上五點起床，但中午建議休息一會。
要想長壽，從睡眠入手，相信好的睡眠，會對老年生活有一個良好的助推。
