現(xiàn)如今，人們逐漸從追從長(zhǎng)生不老和養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)過渡成合理的睡眠狀態(tài)，通過臨床調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球有87.9%以上存在睡眠困擾或者神經(jīng)衰弱癥誘發(fā)的睡眠不足，有91.7%的人群選擇晚睡而誘發(fā)大腦猝死和組織形態(tài)病變的患者。
睡眠困擾或者神經(jīng)組織衰弱以及阿爾茨海默癥誘發(fā)的睡眠不足主要患病人群位于55~73周歲，隨著年齡的不斷改變中老年人的大腦神經(jīng)組織以及骨量和各項(xiàng)組織器官的形態(tài)都在發(fā)生轉(zhuǎn)變的過程當(dāng)中。
合理的健康睡眠是促進(jìn)各項(xiàng)組織代謝和激素水平運(yùn)轉(zhuǎn)能力獲取的主要因素之一，也是幫助中老年人以及青少年預(yù)防阿爾茨海默癥和神經(jīng)衰弱癥的主要攝取因素。
睡眠障礙通過臨床數(shù)據(jù)顯示存在兩種極端化：一種是根據(jù)自身的神經(jīng)元和神經(jīng)遞質(zhì)興奮和合成障礙而誘發(fā)的早起早睡現(xiàn)象，另一種則是大腦的各項(xiàng)組織激素以及器官代謝的激素水平誘發(fā)的睡眠減少而引起機(jī)體的失眠障礙和神經(jīng)衰弱癥狀。
我們都被”8小時(shí)睡眠論“給忽悠了？人到中年睡眠時(shí)間是多久？
8小時(shí)睡眠是根據(jù)臨床上的醫(yī)療技術(shù)和科研水平以及醫(yī)護(hù)人員的治愈水平對(duì)臨床上的失眠癥以及神經(jīng)衰弱癥所得出的正確睡眠質(zhì)量，而提出8小時(shí)合理的睡眠結(jié)構(gòu)并不包括每個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài)和患病機(jī)制以及個(gè)性組織代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，含有血液因素和激素水平影響下的正確睡眠時(shí)間，只是給自身的各項(xiàng)器官代謝作為參照的一個(gè)合理睡眠。
中老年人和青少年無(wú)需追求世界衛(wèi)生組織所提出的完美8鐘頭合理睡眠時(shí)間，終究合理的睡眠時(shí)間是根據(jù)不同體質(zhì)和不同患病機(jī)制的中老年人有所不同的一種睡眠狀態(tài)。
而在世界衛(wèi)生組織發(fā)表過言論：市面上沒有任何一個(gè)科學(xué)研究以及醫(yī)護(hù)人員覺得機(jī)體只要睡夠8鐘頭就可以預(yù)防機(jī)體患代謝疾病和新鮮名詞，疾病的心腦血管病變，8小時(shí)睡眠實(shí)際上是根據(jù)合理的大腦休息狀態(tài)以及組織代謝運(yùn)轉(zhuǎn)的一個(gè)均值，8小時(shí)睡眠時(shí)間并不是人生的睡眠必選擇項(xiàng)。
對(duì)于臨床上50~60歲的人而言，男性最好的睡眠時(shí)間應(yīng)該維持在6.5~7.5個(gè)小時(shí)，女性最好的睡眠時(shí)間，根據(jù)體內(nèi)的激素水平和代謝激素運(yùn)轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，最好維護(hù)在7.5~8點(diǎn)三個(gè)小時(shí)，這個(gè)最佳睡眠時(shí)間段最好保證在晚上21:40到早上5:20的區(qū)間。
中年人的體質(zhì)狀態(tài)與老年人和青少年以及兒童均有不同體質(zhì)和不同性質(zhì)，中老年人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠各項(xiàng)組織臟器以及皮膚狀態(tài)，大腦的神經(jīng)元與神經(jīng)遞質(zhì)就會(huì)逐漸增加衰老的速度，誘發(fā)機(jī)體化老年癡呆癥、神經(jīng)衰弱癥、代謝性疾病、心腦血管疾病患病的風(fēng)險(xiǎn)。
那么幾個(gè)方面前入睡才算是健康的生活方式呢？
1、提前10:30前準(zhǔn)備入睡
機(jī)體的健康睡眠質(zhì)量，通過臨床數(shù)據(jù)顯示根據(jù)自身的大腦神經(jīng)元和神經(jīng)細(xì)胞以及神經(jīng)遞質(zhì)而言，分為深睡眠和淺睡眠，兩者相互作用更替涌起才能維護(hù)自身的合理睡眠。
通過深睡眠和淺睡眠的轉(zhuǎn)化機(jī)制還能幫助機(jī)體恢復(fù)元?dú)庖约按竽X神經(jīng)細(xì)胞與機(jī)體的代謝器官和排泄器官，達(dá)到消除疲倦的功效，深睡眠在日夜總睡眠時(shí)間差以及機(jī)體激素水平分力運(yùn)轉(zhuǎn)僅占到17%~19%上下，通過睡眠專家得出結(jié)論人到晚間00:30~4:00中間才能得到深睡眠。
機(jī)體的各項(xiàng)組織器官達(dá)到自我恢復(fù)以及激素水平達(dá)到分泌運(yùn)轉(zhuǎn)則需要通過22:30~23:00前達(dá)到淺睡眠，再綜合自身的睡眠結(jié)構(gòu)和神經(jīng)元的調(diào)理，讓機(jī)體達(dá)到深睡眠狀態(tài)。
2、晚上睡不著覺，應(yīng)該怎么辦？
中老年人跟隨大腦的神經(jīng)元以及組織形態(tài)的不同改變會(huì)使自身的睡眠結(jié)構(gòu)和深睡眠以及淺睡眠有一定的差異性，中老年人可以根據(jù)自己的睡眠結(jié)構(gòu)合理的調(diào)整午睡的時(shí)間和睡眠環(huán)境，幫助機(jī)體增加前睡眠的促進(jìn)力量。
存在深睡眠障礙的人，還可以根據(jù)自己的睡眠結(jié)構(gòu)以及患病機(jī)制和體制狀態(tài)選擇適合自身的睡眠運(yùn)動(dòng)，增加大腦組織的運(yùn)動(dòng)量幫助神經(jīng)元達(dá)到衰弱功能，通過睡眠的結(jié)構(gòu)才能恢復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)效果。
3、中老年確保睡眠品質(zhì)方式
中老年人在睡眠前30~60分鐘前應(yīng)該停止大腦神經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)和心臟發(fā)出射血能力的運(yùn)運(yùn)轉(zhuǎn)形態(tài)，停止大腦組織對(duì)看電視劇、聊天、玩盤等休閑運(yùn)動(dòng)，給機(jī)體淺睡眠增加睡眠機(jī)制，為睡眠奠定良好的淺睡眠基礎(chǔ)。
根據(jù)自身的睡眠結(jié)構(gòu)，選擇適合自身的睡前運(yùn)動(dòng)或者選擇溫?zé)崴菽_，按摩腳部運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助機(jī)體增加基礎(chǔ)代謝率和肝臟的排泄性能，從而維護(hù)中老年人的健康狀態(tài)。
