睡眠質量差幾乎已經成為了大多數人的通病，一個好的睡眠可以讓身體得到充分的休息更有益于身體健康，反之，如果在經過了辛苦一天的工作后得不到好的休息就會對身體造成很大的傷害。現在的你要是也有著失眠的癥狀不妨試試這幾個方法。
1、營造一個好的睡眠環(huán)境
很多人一上床就害怕自己睡不好覺，容易導致心理緊張。其實上床后先不要著急睡覺，試著調整一下自己的呼吸節(jié)奏，做幾個深呼吸放松下心情，也可以聽一些輕緩的音樂來輔助睡眠，把燈光盡量調暗，想一些能讓自己心情愉悅的事情，為自己營造一個好的睡眠環(huán)境，這樣你就會在不知不覺中睡著了。
2、藥物輔助
有些朋友因為在生活上承受著很大的壓力有著長期失眠的情況，一到晚睡就法入睡，如果有這種情況可以白天抽出點時間來鍛煉身體，去做一些有氧運動，這樣到了晚上身體就會感覺疲倦能加速入眠的速度，實在還是如法入睡的情況下可以適當的進行藥物輔助，因為長期睡眠不足可能是精神方面導致。但不能過量或過于依賴藥物。
3、不要保持興奮
也有些朋友失眠是因為平時經常喝茶葉喝咖啡，這樣容易使人興奮從而造成失眠，如果有這種情況的朋友應該盡量戒掉喝茶和喝咖啡的習慣，睡前可以飲一杯熱牛奶，吃一些糖分比較低的水果，這些都能幫助睡眠。臨睡得時候不要談論一些能讓人過度興奮和高興得話題，盡量讓自己得心態(tài)放平緩，這樣也是可以加快入睡。
睡眠對一個人很重要，一個人如果長期都處在失眠導致睡眠不足的情況下臉色不僅會變差，還會引起內分泌失調，失眠要根據情況對癥下藥，心理壓力過大就要多放松心情，如果是因為身體不適就要積極就醫(yī)，做好治療，這樣才能有一個好得睡眠，身體的健康也才會得到保障，所以失眠不是一件小事，我們要對其有足夠的重視。
