1、睡眠的重要性
睡眠是我們恢復和積累能量的過程，最主要是針對大腦的修補和復原,是大腦的定期更新和自我保護。沒有這個過程，人的生命就會很快衰竭，直至死亡。
也就是說,睡眠在大腦維護和保養中的作用舉足輕重，當你的身體陷入沉睡，你的大腦卻依然認認真真地擔任著你的“精神管理員”,幫你把白天思維活動時積累起來的“垃圾”盡可能清掃得干干凈凈。
良好的睡眠是一種最全面而又有效的休息。它不僅能使人恢復精力，促進記憶，還能使人保持情緒穩定、消除疲勞、增強機體免疫力，還有益于皮膚美容、延年益壽。
2、什么樣的睡眠才是高質量睡眠
高質量的睡眠除了對睡眠量有要求外，更主要的是對睡眠質的要求，即睡眠的深度和快速眼動睡眠所占的適宜比例。在睡眠過程中有一段時間被稱為慢波睡眠，又被叫作安靜睡眠。
慢波睡眠時我們呼吸平穩，心率減慢,體溫降低，肌張力下降，血壓下降。而當腦電波頻率變快,振幅變小，同時表現出心率加快、血壓升高、肌肉松弛、陰莖勃起，眼球會不停地左右擺動時,科學家們把這一階段的睡眠稱為快速眼動睡眠，又叫快波睡眠，也有人把它叫作積極睡眠。
研究表明，占整個睡眠時間大約55%的入睡期和淺睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中度睡眠期、深度睡眠期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。
因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處于充分的休息狀態，這對于消除疲勞、恢復精力免疫抗病等都有至關重要的作用。
然而這種深度睡眠狀態，只占整個睡眠時間的25%，所以也被稱作是“黃金睡眠”“金子般的睡眠”。快波睡眠對改善大腦疲勞和記憶也有重要作用。
3、高質量睡眠的衡量標準
(1).人睡快,能在10分鐘左右入睡。
(2).無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒后會很快忘記夢境。
(3).睡眠深，呼吸深長，不易驚醒。
(4).起床快，早晨起床后精神好。
(5).白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。
4、怎樣擁有一個高質量的睡眠
(1).樂觀快樂的心態
樂觀者與悲觀者之間，其差別是很有趣的：樂觀者看到的是希望，悲觀者看到的是陷阱。人生可以沒有很多東西，卻唯獨不能沒有希望。良好的心態，對個人的睡眠影響是毋庸置疑的。
(2). 經常泡腳
我們的足底有很多穴位，經常泡腳，可以對穴位起到按摩的作用，舒緩緊張的神經，通暢全身的氣血，睡眠也會得到很大的改善。
(3).合理的飲食
大家應該都有過這樣的經歷吧，特別是在夏季，天氣的酷熱,心情的煩躁，再加上飲食習慣的不當，都會讓我們受到失眠的困擾。如果我們偶爾睡不著的話，大家不妨試適當的改善一下飲食習慣，尤其是一些美味的湯品，它們可是有很好助眠作用的好東西。
(4).適量的運動
通過堅持早起運動，可以影響人的周期節律，從而影響生物鐘，更好地調節大腦的興奮與抑制，使自己的身體進入一個正常的良性循環，順應天地的陰陽變化，從而改善失眠。
