俗話說(shuō)：“能吃能睡,長(zhǎng)命百歲”。睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，和我們的健康息息相關(guān)。多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，即睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，調(diào)查顯示，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)30%。
而根據(jù)美國(guó)加利福尼亞大學(xué)伯克利分校人類睡眠科學(xué)中心主任馬修·沃克在《自然·人類行為》上發(fā)表文章稱，不少老癡患者在發(fā)病前已出現(xiàn)睡眠障礙，他認(rèn)為，這是疾病的早期預(yù)警信號(hào)，甚至是發(fā)病的幕后推手。
今天帶大家了解一下常見(jiàn)的幾種睡眠問(wèn)題。
1、 失眠：指持續(xù)1個(gè)月以上的入睡困難、睡眠維持困難，以及早醒，主要表現(xiàn)為晚上翻來(lái)覆去睡不著，半夜醒后再難入睡，天沒(méi)亮就醒且無(wú)法再睡。估計(jì)這也是困擾大家最多的問(wèn)題。如果不是因?yàn)榫耦惣膊』蛘咚幬飳?dǎo)致的失眠，普普建議大家可以做適量運(yùn)動(dòng)，睡前洗熱水澡放松身體，有促進(jìn)睡眠的作用。切記：不要以為喝酒可以促進(jìn)睡眠！
2、 睡眠效率低：睡眠效率是指實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)與躺在床上準(zhǔn)備睡覺(jué)所用時(shí)長(zhǎng)的比值，比值越小說(shuō)明睡眠質(zhì)量越差。躺在床上翻來(lái)覆去就是睡不著，也是一件很絕望的事情啊。普普在很多自媒體平臺(tái)上發(fā)現(xiàn)了很多“美國(guó)海軍三分鐘睡覺(jué)法”等等所謂的快速睡眠訓(xùn)練法，總結(jié)以來(lái)一句話：都不靠譜從！如果出現(xiàn)了入睡困難，請(qǐng)一定及時(shí)尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助！
3、睡眠片段化：主要表現(xiàn)為睡著后反復(fù)醒，雖然每次時(shí)間很短，不影響總睡眠時(shí)長(zhǎng)，但會(huì)破壞睡眠的完整性。一般是不存在器質(zhì)性問(wèn)題的，主要原因可能是神經(jīng)衰弱或者壓力過(guò)大，可以采用一些有助于安神的食物，進(jìn)行食療，另外不要在睡覺(jué)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免神經(jīng)興奮過(guò)度，不利于入睡。
4、沒(méi)有午睡：對(duì)沒(méi)有午睡意愿且仍能保持下午精力旺盛的人來(lái)說(shuō)，不午睡通常不會(huì)對(duì)認(rèn)知產(chǎn)生太大影響；但若是有午睡意愿卻沒(méi)條件午睡，大腦就可能出現(xiàn)代謝廢物堆積。德國(guó)精神病研究所研究人員曾指出，下午1點(diǎn)是白天一個(gè)明顯的睡眠高峰，這個(gè)時(shí)段午睡可有效增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞活躍性，有助于清除代謝廢物。所以，有條件的話，還是要盡量午睡的。
5、睡眠過(guò)長(zhǎng)：每晚睡眠超過(guò)10小時(shí)被認(rèn)定為時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。對(duì)于很多通宵熬夜的人來(lái)說(shuō)，比較喜歡長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，其實(shí)這也是錯(cuò)誤的。一方面，這會(huì)改變正常的睡眠節(jié)律；另一方面，睡太多也會(huì)使大腦的炎癥反應(yīng)增加，造成神經(jīng)毒性物質(zhì)異常堆積，加大老癡風(fēng)險(xiǎn)。熬夜之后，一般推薦大家睡3-6小時(shí)，既緩解了疲憊，又不會(huì)擾亂正常作息。
6、睡眠呼吸暫停綜合征：比如打鼾。以往人們總認(rèn)為躺倒就睡，睡時(shí)打鼾是睡得香的表現(xiàn)。但是睡眠中經(jīng)常打鼾，實(shí)際上是睡眠呼吸暫停綜合征的一個(gè)主要臨床表現(xiàn)。這其中又分為阻塞性睡眠呼吸暫停、中樞神經(jīng)性睡眠呼吸暫停和兩者混合型。對(duì)于輕度患者來(lái)說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、減肥、調(diào)整睡眠姿勢(shì)等會(huì)有所緩解，嚴(yán)重者則需要藥物治療甚至手術(shù)。
以上6種常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題，需要我們多加注意。而提高睡眠質(zhì)量，最關(guān)鍵的莫過(guò)于良好的作息習(xí)慣。建議做到晚上10點(diǎn)上床睡覺(jué)，白天適當(dāng)午休；睡前不玩手機(jī)、不做劇烈運(yùn)動(dòng)、不喝咖啡等刺激性飲料。失眠患者應(yīng)積極就醫(yī)，明確原因后，通過(guò)心理、物理、藥物等綜合治療多可獲得改善；睡眠呼吸暫停綜合征患者可采取減肥、側(cè)臥等方式減輕呼吸窘迫癥狀，必要時(shí)須就醫(yī)，進(jìn)行呼吸機(jī)無(wú)創(chuàng)氣道正壓通氣等治療。
對(duì)一些經(jīng)常需要加班、夜班的人群，可以通過(guò)鍛煉、補(bǔ)充維生素、定期體檢的方式，排除危險(xiǎn)因素，改善睡眠狀態(tài)。
