日常生活中，很多人過度關注睡眠時長，反而忽視了睡眠規律，不但每天的入睡時間不固定，還試圖通過胡亂補覺來緩解身心疲憊，這是非常危險的！
《美國心臟病學會期刊》刊載的一項研究表明：
睡眠時長的差異每增加1小時，心血管疾病風險就會上升約39%；若超過120分鐘，風險可增至114%！
當入睡時間的差異在31~60分鐘時，心血管疾病的風險增加了16%；若超過90分鐘，風險就增加了111%！且入睡時間差異每增加1小時，風險就上升18%。
這意味著，保證每天在固定時間入睡和起床，更有利于保持晝夜節律，更健康。
此外，大家也不要試圖采用碎片化的睡眠來彌補睡眠缺乏，有實驗證明這樣的睡眠并不能緩解疲憊，還可能會造成記憶力和認知損害。
所以說按時作息，比什么都重要。
世界睡眠協會推薦以下10個措施來實現健康睡眠，對照一下，找找差距！
1、相對固定的睡覺時間和起床時間。
2、如果你有小睡習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。
3、睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙。
4、睡前6小時避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。
5、睡前吃點小吃是可以接受的，睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
6、有規律地鍛煉，但不要在睡前劇烈運動。
7、使用舒適的被褥。
8、為房間設置一個適宜睡覺的溫度，保持房間通風良好。
9、排除所有的干擾噪音，并盡可能消除光污染。
10、床只用來睡覺。不要用作辦公室、工作間或娛樂室。
