1、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)
估計(jì)很多人在睡前會(huì)習(xí)慣性地玩手機(jī)，查看朋友圈或者今天的熱點(diǎn)新聞，一看就是一兩個(gè)小時(shí)，一直拖延到凌晨才睡覺，結(jié)果常常是輾轉(zhuǎn)難眠，久久不能入睡。
其實(shí)手機(jī)是睡眠的敵人，因?yàn)橥ㄟ^手機(jī)接收的信息會(huì)讓大腦興奮，此外，屏幕的藍(lán)光還會(huì)刺激交感神經(jīng)，消除困倦，阻礙身體產(chǎn)生褪黑激素，影響入睡，也會(huì)使睡眠處于較輕的狀態(tài)。
因此下班回家后，最好把手機(jī)切換到音樂模式，讓大腦開始進(jìn)入休息的狀態(tài)，另外在睡前一小時(shí)就要關(guān)掉手機(jī)，以免自己會(huì)忍不住玩手機(jī)。
2、睡前忌過飽或饑餓
如果睡前吃太多東西，消化器官在睡眠中繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)阻礙身體進(jìn)入深度睡眠，所以至少要在睡前3小時(shí)吃完晚餐，而且晚餐不要吃得太多，盡量吃清淡易消化的食物。
但這也不意味著空著肚子睡覺就好，睡前如果感覺有點(diǎn)餓的話，可以喝點(diǎn)牛奶或者蜂蜜，因?yàn)榕Ｄ讨泻写龠M(jìn)睡眠的色氨酸，可以幫助睡眠，而蜂蜜可以幫助保持血糖平衡，從而避免早醒。
但要注意晚上盡量不要吃含有咖啡因的食物，如咖啡和巧克力，這些食物會(huì)讓人提神醒腦。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在很多上班族都缺乏運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)量過少，會(huì)導(dǎo)致脾虛，氣血不足，最終導(dǎo)致失眠。因此，為保證良好的睡眠質(zhì)量，每天應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、跳繩等。
這類型運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較劇烈，會(huì)讓神經(jīng)比較興奮，適宜在傍晚進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)間30至40分鐘比較適宜，另外心率最好不要超過每分鐘130次，以免身體過度疲勞。
抽不出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的朋友，也可以在睡前躺在床上伸展5分鐘，這可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低體溫，有助于迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、規(guī)律作息
很多上班族都習(xí)慣工作日熬夜，周末睡懶覺，但其實(shí)周末睡太多會(huì)打亂睡眠的節(jié)奏，周一上班的時(shí)候反而會(huì)更痛苦，因?yàn)樗咦铌P(guān)鍵的不是增加睡眠時(shí)間，而是提高睡眠質(zhì)量。
要想避免失眠，首先要調(diào)整作息，順應(yīng)自然規(guī)律，每天最好在10點(diǎn)半就睡覺，如果偶爾睡晚了，周末補(bǔ)覺也不要超過兩小時(shí)，以免擾亂睡眠節(jié)奏。
良好的睡眠可以將自己從白天的勞累中解放出來，要想提高睡眠質(zhì)量，要記住4個(gè)要點(diǎn)，那就是在睡覺之前遠(yuǎn)離手機(jī)，避免睡前吃得過飽，也不要以饑餓的狀態(tài)去入睡。
另外平時(shí)要適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最后也是最關(guān)鍵的，還是要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，如此才能獲得良好的睡眠。
