想要睡得好，環(huán)境是重中之重，特別是一些睡眠較淺、容易被外界干擾的，打造一個(gè)好的環(huán)境，不用再尋求各種方法，就能輕松擁有好睡眠。
01、空氣質(zhì)量
白天，記得打開門窗保持房內(nèi)空氣清新，晚上留一條小縫，保證空氣流通，幾個(gè)簡單的小動(dòng)作，就能讓你的睡眠質(zhì)量大大提升。
丹麥一個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)證明，臥室的空氣質(zhì)量越優(yōu)質(zhì)，房間里的人入睡越快、越容易，且夜間睡眠，以及深度睡眠時(shí)長會(huì)顯著延長。
所以趕緊看看你的房間，平時(shí)有沒有勤通風(fēng)，勤打掃衛(wèi)生。
02、亮度
大腦面對(duì)睡眠是有一套流程的：天暗，到點(diǎn)，大腦發(fā)布命令，開始分泌睡眠激素，產(chǎn)生困意，開始睡覺。
睡眠激素是什么？
它的另一名字，大家應(yīng)該都聽過——「褪黑素」。
很多有睡眠障礙的人，都會(huì)額外吃一些褪黑素來幫助睡眠，但通過藥物補(bǔ)助，其實(shí)并不能真正改善你的睡眠質(zhì)量。
我身邊一些朋友，吃了后，晚上雖然睡著了，但白天昏昏沉沉，狀態(tài)非常差，而且長期使用藥物效果越來越差，還產(chǎn)生了一定的依賴性。
所以，能不吃藥，盡量別吃，自然褪黑素才是最好的。
影響褪黑素分泌最主要的原因，就是亮光，像過亮的環(huán)境光，手機(jī)、電腦的藍(lán)光，都會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生，讓你到點(diǎn)了，還興奮得像一頭牛。
接下來分享幾個(gè)簡單睡前小姿勢，確保「睡眠激素」的正常分泌，花2分鐘就能正確、有效地提升你的睡眠質(zhì)量：
1、睡前半小時(shí)，把手機(jī)放得越遠(yuǎn)越好
2、拉上窗簾，降低房間環(huán)境光
3、如果可以，再戴上一副眼罩（記得選透氣的哦，不然夏天會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)悶）
03、溫、濕度
人感到最適宜的睡眠溫度是24度左右，濕度是60%。
所以冬天記得保暖，夏天記得降溫，你深度睡眠的質(zhì)量會(huì)更高。
像濕度的話，如果你在比較干燥的北方，可以在房間內(nèi)放一個(gè)加濕器維持房間濕度；如果是在多雨、潮濕的南，可以買些除濕袋、除濕盒放在房間里。如果預(yù)算充足，上一臺(tái)除濕機(jī)是最省事、高效的。
04、軟度
床太軟？枕頭太塌？被子硬邦邦？
每個(gè)人的軟硬喜好程度都不同，有些人一換床就睡不好，就有這一部分原因。被我說中的小伙伴點(diǎn)個(gè)贊，讓我康康有多少人~
所以，床上三件套合適的軟硬程度，也是影響我們睡眠非常重要的一個(gè)因素。
● 床
有些人喜歡睡硬床板，而有些人適合睡軟床。
如果你比較喜歡硬床，但出租屋自帶的床是席夢思軟床，那你可以上某寶搜搜床墊加硬神器，可以馬上解決你的問題，還你一個(gè)好睡眠。
● 枕頭
推薦乳膠枕，真的超好用，既能抑制細(xì)菌，防螨蟲，而且記憶性的乳膠，能最大程度貼合你的頭頸，進(jìn)行非常好的支撐，讓你深度放松，睡得更舒服。
● 被子
比起軟硬，更想分享的是，記得多曬曬被子。
因?yàn)殚L久蓋著的被子會(huì)因?yàn)槲覀兒挂骸⒎块g水汽的影響，變硬、變粘，經(jīng)常曬曬被子，不僅能確保被子的干凈，也能讓被子更加蓬松柔軟。
抱著香噴噴，舒適的被子入睡，即使是孤零零的單身狗也能睡得非常甜美、幸福。
05、泡腳
晚上9點(diǎn)泡腳，水溫一般維持在38℃～43℃為宜。
足浴時(shí)水深通常要淹過踝部，最好漫過三陰交，且要時(shí)常搓動(dòng)。泡腳時(shí)間以20~30分鐘為宜，每天或隔天泡1次。即可泡到身體微微出汗，才有效果。
整個(gè)人精神放松，和諧平靜，不一會(huì)困意襲來，今晚，能睡個(gè)好覺了！
