一般來說：人的一生，約有 1/3 的時間是在睡眠中度過的。
想想就覺得美滋滋～
但如果這 1/3 的時間里，你睡得并不好，那心情瞬間就不美麗了。
好睡眠的重要性
1、睡眠佳，吃得少，身材好
與睡眠不足的人相比較，睡眠好的人吃得少；睡眠不足時，荷爾蒙的分泌受到干擾，食欲調(diào)節(jié)紊亂。
2、好睡眠提高腦功能
在白天的活動中，頭腦產(chǎn)生并蓄積具有毒性的廢物。睡覺時，需要把這些廢物清除出去，為第二天頭腦的正常工作做好準備。
如果睡眠不好，毒性廢物得不到很好的清除，許多腦功能都受到影響。包括學習能力、記憶力、創(chuàng)造力、注意力、決斷力等。
3、好睡眠提高免疫力
睡眠好可以增強免疫力，主要是通過T細胞來完成的，在整合素的參與下，T細胞與病原體密切接觸，并殺滅它，從而起到了較強的免疫作用；另外深度睡眠期間，大腦產(chǎn)生的腦脊液對白天活動中產(chǎn)生有毒物質(zhì)進行清除，減少炎癥的發(fā)生幾率。
好睡眠的五個標準
● 能在10-20分鐘入睡；
● 睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；
● 夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；
● 早晨睡醒后精力充沛，無疲勞感；
● 睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
如何才能保證好睡眠？
1、減少在床上的時間：長時間躺在床上睡不著會讓你睡得不安穩(wěn)；
2、建立固定睡眠時間：生物鐘就會慢慢改變，等快到點的時候，身體自然會告訴你：「好困啊好困啊好困啊……該睡了該睡了該睡了……」，睡覺，有時也需要一點簡單的儀式感。
3、不要努力入睡：越躺在床上試圖入睡，就會變得越清醒。起來做點別的事，讀書或看電視，直到開始困倦，能夠自然入睡；
4、不要看表：當你不再計算分鐘時，可以睡得更好；
5、運動：堅持運動，晚上的時候可以睡得更安穩(wěn)，不建議在睡前兩小時內(nèi)進行劇烈運動；
6、睡眠環(huán)境：光會影響我們的生物鐘，當環(huán)境變暗，身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子設(shè)備會發(fā)射藍光，影響生物鐘，導(dǎo)致入睡變慢。所以，如果你想早睡，就盡量別躺在床上玩手機了。
7、不要飲酒：雖然酒精能讓你入睡，一旦它的鎮(zhèn)靜作用消失，它也會使你在夜間更頻繁地醒來；
8、限制咖啡因的攝入：這倒不是讓大家絕對戒掉咖啡。研究發(fā)現(xiàn)，睡前 6 小時攝入 400 mg 的咖啡因（大約 2～3 大杯咖啡），會影響睡眠。因此，如果你本來就睡得不好，咖啡還是少喝為好。
9、吸煙會影響睡眠：研究顯示，與不吸煙的人相比，吸煙的人睡眠更差；
10、放輕松有助于睡眠：例如在睡前3小時洗一個熱水澡，接受輕柔的按摩或聽舒緩的音樂；
11、安眠藥：需要謹遵醫(yī)囑。
