晝夜節(jié)律紊亂的年輕人
年輕人處于人生中身體狀況最好的時期，也是人一生中最為充滿活力的時期，所以很容易出現(xiàn)作息不規(guī)律的問題。上網(wǎng)、刷手機(jī)、打游戲，玩到深夜才睡覺是很常見的現(xiàn)象。短時間內(nèi)的作息不規(guī)律在多數(shù)情況下不會造成太嚴(yán)重的后果，但是對于一些體質(zhì)比較敏感的人，就可能會造成睡眠晝夜節(jié)律紊亂。“
比如有的年輕人，晚上12點(diǎn)以后還沒有困意，于是就打游戲或安排其他娛樂活動。漸漸地，身體對這種規(guī)律的認(rèn)識不斷加強(qiáng)，一到這個時間，反而處于相對活躍的狀態(tài)，于是更難入睡。等到困了想睡覺的時候已經(jīng)是夜里兩三點(diǎn)了，第二天睡醒時，可能到了上午10點(diǎn)以后甚至12點(diǎn)，慢慢地，晝夜節(jié)律紊亂就形成了”。
北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華指出，晝夜節(jié)律紊亂很復(fù)雜，在臨床上很少單獨(dú)存在，往往伴隨著其他精神問題出現(xiàn)。“一般來說，晝夜節(jié)律紊亂的人經(jīng)常存在焦慮、抑郁素質(zhì)，或者符合其他某種精神疾病特點(diǎn)。嚴(yán)格地說，不一定達(dá)到某種精神疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但是他的思維模式、情緒活動以及行為特點(diǎn)，可能存在某些精神疾病的特點(diǎn)”。
一個人在不參與社會活動的情況下，睡眠晝夜節(jié)律紊亂不見得會構(gòu)成問題，對情緒也沒有任何干擾。但是當(dāng)需要與別人同步調(diào)做一件事時，睡眠晝夜節(jié)律紊亂者就會由于睡眠剝奪而感到明顯的痛苦，長期下來就會出現(xiàn)精力不足、心煩、急躁、腦子反應(yīng)遲鈍、注意力不集中等表現(xiàn)。
失眠催生出“睡眠經(jīng)濟(jì)”
中國睡眠研究會公布的調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，這意味著超過3億中國人有睡眠障礙。基于4.5億人睡眠大數(shù)據(jù)的《2020喜臨門中國睡眠指數(shù)報告》顯示，2019年，“90后”（包括“95后”和“00后”）占總失眠人群的36.7%；67.4%的人購買過助眠產(chǎn)品，“90后”占62%。
“除了工作壓力造成年輕人睡眠質(zhì)量差之外，睡眠行為和手機(jī)等電子產(chǎn)品也是影響睡眠質(zhì)量的原因。”中國睡眠科學(xué)分會委員孔祥說。
《2019-2020線上睡眠消費(fèi)報告》顯示，“90后”“80后”的睡眠問題比中老年人更為嚴(yán)重。從消費(fèi)數(shù)據(jù)上看，“95后”用戶睡眠消費(fèi)成交額增長最高，他們更多出于提高工作和生活狀態(tài)的需求進(jìn)行睡眠消費(fèi)。
睡眠產(chǎn)品能讓人睡好嗎？
為了睡個好覺，消費(fèi)者愿意花多少錢？這個被失眠者喚醒的產(chǎn)業(yè)能否帶來健康睡眠？各類助眠產(chǎn)品是否真實有效？
國內(nèi)多家飲料品牌陸續(xù)發(fā)售“助眠飲料”，以社交新零售方式進(jìn)行推廣銷售。但據(jù)一些喝過助眠飲料的消費(fèi)者反映，沒有感覺出有多大的效果，該睡不著還是睡不著。
在助眠儀領(lǐng)域，一款曾頗受好評的進(jìn)口助眠儀也引發(fā)了消費(fèi)者的質(zhì)疑。根據(jù)商家宣傳，該產(chǎn)品使用經(jīng)顱微電流刺激療法，可以改善失眠、焦慮、抑郁。但一些消費(fèi)者實際體驗后表示：未發(fā)現(xiàn)其對入睡有什么幫助。
對此，北京高新醫(yī)院研究睡眠領(lǐng)域的主任醫(yī)生徐杰表示，市場上的一些助眠產(chǎn)品，如睡眠儀、睡眠噴霧、睡眠眼罩等都沒有足夠的臨床研究證據(jù)，亦不能作為常規(guī)的輔助治療失眠的方法。
在藥物方面，記者了解到，目前臨床治療失眠的藥物主要包括苯二氮卓類藥物、褪黑素和具有催眠效果的抗抑郁藥物。
徐杰提醒，失眠的原因復(fù)雜，包括原發(fā)性的失眠和繼發(fā)性的失眠，出現(xiàn)失眠的問題可以選擇就醫(yī)。
為什么睡覺很重要？
對數(shù)以百萬計的人所作的流行病學(xué)研究都能告訴我們同樣一個事實：睡覺越短，壽命就越短。因此，如果你想要長壽，并盡可能持久保持健康，就應(yīng)該多睡好覺。
睡眠應(yīng)該是我們夢寐以求的醫(yī)療保健系統(tǒng)：它最民主、免費(fèi)、而且，這劑良藥一點(diǎn)也不苦口。事實上，睡眠非常有益，沃克教授已經(jīng)在游說醫(yī)生開睡眠處方。但是，睡眠必須是自然發(fā)生的，效果才最好。不少研究結(jié)果把安眠藥與癌癥、感染和死亡風(fēng)險增加聯(lián)系起來。
睡多久算夠？7～8小時最宜
廣東省中醫(yī)院心理睡眠科副主任、主任醫(yī)師李艷指出，一個人需要睡多長時間，不同年齡段不盡相同，成年人最為常見的睡眠需求是7～8小時。大致來說，新生兒每天睡眠時間不少于20小時；嬰幼兒約15小時；學(xué)齡兒童約10小時；成年人約8小時；老年人為5～6小時。
根據(jù)《中國睡眠指數(shù)報告》，2015年中國人平均每天睡8個小時12分鐘，聽起來睡了好久，但仍有55.9%的中國人表示“沒睡夠”，48.6%的人起床后仍經(jīng)常會感到困倦。為什么呢？
“很多人睡得少，卻自感沒問題，關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量好。”李艷分析說，睡眠的質(zhì)量可用五項標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行衡量：（1）入睡快，在30分鐘內(nèi)入睡。（2）睡眠深，不易驚醒。（3）無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。（4）起床快，早晨起床后精神好。（5）白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
因此，睡多久，個人需求差異很大，與個人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動強(qiáng)度等多種因素有關(guān)。睡眠指數(shù)得分，才真正綜合體現(xiàn)“睡眠幸福感”，按職業(yè)從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人，媒體人連續(xù)多年睡眠指數(shù)得分墊底。
規(guī)律作息是最有效的“催眠劑”
“對于失眠的人來說，最有效的‘催眠劑’，就是保持規(guī)律的作息習(xí)慣。”清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師尹國平介紹道，要想睡得快，首先要學(xué)會放松心情，有些人選擇通過練瑜伽、或深呼吸，讓緊張的神經(jīng)得以放松。其次，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，建立規(guī)律睡眠，在固定的時間點(diǎn)入睡和起床，以形成固定、規(guī)律的生物鐘。第三，可以接受光治療，上午盡可能多地接觸日照，給大腦發(fā)出明確信號，使其上午興奮，晚上則讓燈光盡量暗一些，以減少刺激。早晚興奮點(diǎn)和抑制點(diǎn)的落差越大，人越容易睡著。第四，晚餐最好不吃得太晚、太飽，盡可能吃低熱量、低蛋白的食物。第五，入睡前最好少看或不看電子產(chǎn)品，如電腦、手機(jī)等。此外，要避免過早上床睡覺，最好在固定時間點(diǎn)上床睡覺，不要在床上等著睡覺。
此外，如果被確診為失眠，我們又該怎么做呢？
“如果一旦被確診為病理性失眠，目前國內(nèi)的治療手段更多的是藥物治療。實際上，治療失眠最主要的還是認(rèn)知行為治療，這應(yīng)該是治療失眠的首選方法。認(rèn)知行為治療就是從人的意識層面入手，使患者盡量放松，調(diào)節(jié)自身情緒。”尹國平表示。
