睡眠占據(jù)了我們的一生三分之一的時間，重要性不言而喻。
你的睡眠質(zhì)量達標嗎？
先來做一個睡眠質(zhì)量小測試吧！
良好睡眠自測
1．入睡快，在10—15分鐘即可入睡。
2．睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。
3．睡眠時無噩夢、驚夢現(xiàn)象，夢醒后很快忘記夢境。
4．起床后精神狀態(tài)好，反應(yīng)敏捷，無疲勞感。
5．白天工作、學習效率高，無睡意。
如果以上問題有三個為否定答案，且已經(jīng)持續(xù)1個月以上，說明已經(jīng)有較為嚴重的睡眠問題。
優(yōu)質(zhì)睡眠的三個要素
一是持續(xù)時間，睡眠時間應(yīng)足夠讓睡眠者在第二天感覺得到了休息，并且反應(yīng)敏捷；
二是連續(xù)性，睡眠時間應(yīng)該是無縫的，沒有碎片；
三是深度，睡眠應(yīng)該足夠深，以恢復(fù)體力。
臨床上幾個常見睡眠誤區(qū)，你知道嗎？
誤區(qū)一
睡得越久越健康。科學研究發(fā)現(xiàn)，成年人的睡眠時間7-9小時最適合，睡太久和睡太少都不利于健康。事實上睡眠質(zhì)量比時間更重要,最重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
誤區(qū)二
睡眠可以先透支。不少人工作日加班熬夜，周末一覺睡到中午，以為這樣就可以補覺了。事實上睡眠沒有信用卡機制，提前透支身體導(dǎo)致的不良后果是后期無法彌補的。
誤區(qū)三
飲酒可以改善睡眠質(zhì)量。有人認為睡前喝點小酒會加快入睡，改善睡眠，這是錯誤的。
睡前飲酒只能縮短睡眠潛伏期，加快進入淺睡眠。酒精本身會影響正常的睡眠周期，導(dǎo)致半夜頻繁醒來，大幅度減少深度睡眠時間，嚴重影響睡眠質(zhì)量。
誤區(qū)四
臥室越暖和越好。人類祖先已經(jīng)進化適應(yīng)了非洲夜間地面溫度19度，保持臥室的涼爽舒適，更能改善睡眠。臥室溫度太暖或者太冷，都不利于睡眠。
誤區(qū)五
失眠不找原因，只求方法。有不少人幾天沒睡好就要求醫(yī)生開藥。
事實上失眠多數(shù)情況下是可以找到原因的，特別是短期的失眠，如噪音、光線、睡前過度玩手機電腦、白天睡太久、睡前娛樂興奮，睡前進食、煙酒咖啡及情感精神刺激等，消除這些誘因，睡眠自然可恢復(fù)，不需任何藥物或保健品干預(yù)。
誤區(qū)六
安眠藥治愈失眠，可以天天吃。安眠藥帶來的睡眠并不能代替真正的人體自然睡眠，不能治愈睡眠障礙。
大多數(shù)安眠藥還存在長期服用依賴成癮的危險，所以安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。一般建議按需間斷服用，癥狀改善逐漸停用。
