一、遵循每個人的生物鐘
有些人夜里10點睡，早上7點醒來；但有些人則要到夜里12點或12點之后才睡。雖然她們也期待依照手冊上提議的時間早睡早起，可是就算她們很早發(fā)生關系，也沒法入睡。她們并并不是由于病癥的緣故睡不著覺，僅僅人體生物鐘有一定的延遲，這些人一旦入眠，睡眠品質或是很好，沒有經常的夜醒或別的病癥，因而那樣的熬夜沒有很大關聯(lián)。
二、睡前減少娛樂活動，做好睡前準備
看手機、看電視劇、運動過量待會使人的大腦的神經元細胞呈激動情況，而且短期內無法寧靜，導致人入睡困難。因此，臨睡前一小時就應盡可能維持人體寧靜，假如想主題活動一下，最好輕度健身運動例如散散步等；或在入眠前深吸氣，想像寧靜的界面，及其一些輕松自在的事兒。
三、周末盡量不要睡懶覺
無論當日是早睡早起或是熬夜，早晨都應按時醒來。即便 是在周末和節(jié)假日日，也應堅持不懈固定不動的發(fā)生關系與醒來時間，為此可保持一切正常的睡眠——覺醒節(jié)奏，提升睡眠高效率。
四、醒后不要馬上走下床，緩一緩
醒來后最好是先在床上緩數分鐘，尤其是有血壓高、心臟疾病的中老年，醒來后應先躺在床上靜坐3分鐘再醒來。由于剛醒來時的一剎那，人的大腦處在若隱若現情況，血夜黏稠，頭部通常氧氣不足缺血性，馬上醒來非常容易摔倒。
睡眠質量是身心健康和生活質量的重要影響因素，尤其對于生理機能逐漸減退的中老年人。由于各種主觀及客觀因素，中老年人存在各種睡眠問題， 嚴重影響身體健康及生活質量。因此，了解影響睡眠的相關因素，針對改善中老年人的睡眠質量， 對促進中老年人的身心健康具有重要意義。
